비타민 B6는 어디서 구할 수 있나요?좋은 효능을 얻으려면 가까운 음식에서 섭취하세요.

비타민 B6는 다양한 종류의 식품에서 발견됩니다. 이런 유형의 비타민이 필요한 사람은 누구입니까? 우리는 당신을 위해 비타민 B6가 풍부한 식품을 선택했음을 알려드립니다.

 

          비타민B6 는 우리 몸이 충분한 양을 섭취해야 하는 비타민이다. 우리의 장은 스스로 비타민 B6를 합성할 수 있지만 그 양은 매우 적습니다. 그러므로 꼭 먹어야 하는 비타민 B6가 많이 함유된 추가 식품 오늘은 모두가 한 번 살펴보도록 초대합니다. 이 비타민은 어떤 식품에 들어 있나요? 비타민 B6의 효능을 다시 살펴보겠습니다 .

비타민 B6의 이점은 무엇입니까?
건강에 어떤 도움이 되나요?

          비타민 B6 또는 피리독신은 수용성 비타민입니다. 다음과 같이 신체 기능에 중요한 역할을 합니다.

• 아미노산의 합성과 대사에 중요합니다. 몸에 흡수되어 사용할 수 있도록
• 혈액에 영양을 공급하고, 적혈구의 헤모글로빈 성분인 헴(Heme)의 합성을 돕습니다. 
• 조직과 근육의 기능에 유익합니다. 따라서 조직과 피부의 상태를 정상으로 조정하는 데 도움이 됩니다. 각종 피부질환 예방
• 신경전달물질을 합성하는 역할을 합니다. 중추신경계에 유익함 메모리 시스템 개발에 도움 
• 세로토닌이라는 신경 전달 물질의 생산에 중요하므로 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 불안
• 신경전달물질인 노르에피네프린을 생성합니다. 심장 근육 혈관의 기능을 자극하는 데 도움이 됩니다. 혈압 조절에 도움
• 신체의 항체를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 면역체계 강화에 도움 
• 근육 경련, 손발 저림, 경련 등의 신경 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 입덧, 메스꺼움, 구토 증상을 줄입니다. 

신체는 얼마나 많은 비타민 B6를 섭취해야 합니까?

          보건부 영양부에 따르면, 태국인이 다양한 연령층에 걸쳐 매일 섭취해야 하는 비타민 B6의 양은 다음과 같습니다.

• 6~11개월 유아는 하루에 0.3mg의 비타민 B6를 섭취해야 합니다.
• 1~3세 어린이는 하루에 0.5mg의 비타민 B6를 섭취해야 합니다.
• 4~8세 어린이는 하루에 0.6mg의 비타민 B6를 섭취해야 합니다.
• 9~12세 청소년은 하루에 1.0mg의 비타민 B6를 섭취해야 합니다.
• 13~18세 남성 청소년은 하루 1.0mg의 비타민 B6를 섭취해야 합니다.
• 13~18세 여성 청소년은 하루 1.2mg의 비타민 B6를 섭취해야 합니다.
• 19~50세 성인은 하루 1.3mg의 비타민 B6를 섭취해야 합니다.
• 51세 이상의 성인은 남성의 경우 하루 1.7mg, 여성의 경우 1.5mg의 비타민 B6를 섭취해야 합니다.
• 임산부 하루에 0.6mg의 비타민 B6를 섭취해야 합니다.
• 모유 수유 중인 여성 하루에 0.7mg의 비타민 B6를 섭취해야 합니다.

비타민 B6는 어디서 나오며,
어떤 음식에 들어있나요?

1. 고기

          혈중 콜레스테롤로 인해 건강상의 문제가 없다면 비타민B6가 풍부한 간 등 내장기관을 포함해 돼지고기, 쇠고기, 닭고기를 먹어도 된다. 또는 혈액 지방 조절이 필요한 질병에는 이러한 고기를 먹을 수 있습니다.

2. 닭고기 달걀

          닭고기 달걀은 먹어도 질리지 않는 간단한 음식이다. 그리고 닭고기 달걀 자체는 특히 노른자에 비타민 B6의 공급원입니다. 닭고기 달걀에는 비타민 B12, 단백질, 콜린, 오메가-3 지방산, 엽산이 풍부하며 일부 브랜드에서는 달걀에 요오드를 첨가하기도 합니다.

 

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3. 고등어, 참치

          고등어와 참치는 단백질 공급원인 비타민 B6가 풍부한 바다 생선입니다. 중요한 오메가-3 지방산은 콜레스테롤이 많지 않습니다. 소화하기 쉬운 식품으로 분류됩니다. 매일 다른 고기와 번갈아 먹어도 됩니다.

 

고등어에는 많은 이점이 있습니다. 나쁜 지방을 줄이는데 도움이 됩니다 심장병의 위험도 줄일 수 있습니다.

 

4. 연어

          연어에는 비타민 B6, 비타민 B3, 비타민 B12뿐만 아니라 비타민 A, 비타민 D, 오메가-3 지방산, 단백질, 항산화제 아스타잔틴이 함유되어 있습니다. (아스타잔틴) 하지만 연어를 먹는 것은 기생충과 설사의 위험을 줄이기 위해 익히는 것이 좋습니다. 

 

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5. 고구마

          달콤하고 맛있는 맛을 지닌 노란 고구마에는 비타민B6도 함유되어 있어 선택 가능합니다. 게다가 고구마는 섬유질도 제공합니다. 좋은 탄수화물로 여겨지는 항산화제, 비타민 A, 마그네슘.

6. 병아리콩

          단백질 함량이 상당히 높을 뿐만 아니라 병아리콩에서도 비타민 B6를 찾을 수 있습니다. 낮에는 간식으로 먹을 수 있습니다. 아니면 저녁에 샐러드에 뿌려 먹어도 좋아요.

7. 당근

          샐러드, 볶음, 삶기, 찌거나 고추장에 담그는 등 다양한 메뉴에서 당근을 찾을 수 있습니다. 당근은 맛있을 뿐만 아니라 비타민 B6, 섬유질, 항산화제, 비타민 A 및 기타 많은 이점을 제공합니다.

 

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8. 바나나

          바나나는 영양가가 높아 건강에 여러모로 도움이 되는 과일이라고 말씀드리고 싶습니다. 물론 우리에게 필요한 비타민 B6도 있습니다. 또한, 트립토판이 함유되어 있어 숙면을 돕고, 비타민B12, 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 배설에 도움을 줍니다. 그리고 다른 많은 종류의 항산화제 

바나나의 장점 건강에 도움 생각보다 많은 속성을 가지고 있습니다.

9. 우유

 

          모유, 우유, 분유 등 모두 우리 몸에 좋은 비타민 B6를 함유하고 있으며 실제로 우유에는 단백질, 탄수화물, 필수 아미노산, 비타민 B12, 트립토판, 세로토닌 등 영양가가 높은 것으로 알려져 있습니다. 수면에 도움이 되고, 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 함유되어 있어 우유 단백질에 알레르기가 없는 사람이라면 누구나 우유를 마셔 비타민 B6를 체내에 보충할 수 있습니다.

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          이 음식들을 매일 번갈아가며 먹기로 선택했다면. 신체는 신체에 필요한 비타민 B6 및 기타 영양소를 섭취하게 됩니다. 왜냐하면 몸에 비타민 B6가 충분하지 않으면 건강 문제가 뒤따를 수 있기 때문입니다.

비타민 B6가 부족하면 몸에 어떤 일이 일어날까요?

          몸에 비타민 B6가 부족하면 다음과 같은 비정상적인 증상이 나타날 수 있습니다.

• 손발 저림, 불면증, 근쇠약 등 신경학적 증상이 나타난다.
• 쉽게 피곤하고, 쉽게 짜증을 낸다.
• 작은 적혈구로 인한 빈혈(소구성 빈혈)
• 각종 피부질환으로 고통받고 있는 
• 우울증의 위험 
• 졸음과 혼란의 상태가 있습니다

위험을 증가시킬 수 있는 요인
비타민 B6 결핍  

          음식을 충분히 먹지 않을 뿐만 아니라 생활습관 일부 비정상적인 상태 아니면 어떤 질병이라도 또한 우리 몸의 비타민 B6 흡수가 감소합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 음식을 자주 끓이거나 굽거나 굽거나 튀기거나 재가열하면 음식에 포함된 비타민 B6가 손실됩니다. 
• 정기적으로 술을 마시는 것
• 흡연
• 신장질환 환자
• 자가면역질환 환자 특히 장 알레르기(IBD), 크론병, 셀리악병이 그렇습니다. 
• 류마티스 관절염 환자
• 알코올 중독 환자

          이러한 증상을 앓고 있는 사람들 신체에 비타민 B6가 부족해지는 것을 방지하기 위해서는 추가로 비타민 B6를 섭취해야 하지만, 우리 몸이 적절하게 섭취하려면 어느 정도의 영양소를 섭취해야 하는지는 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

비타민 B6를 너무 많이 섭취하면
위험합니까? 

          실험을 통해 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. 하루에 10-20g의 비타민 B6를 섭취한 사람들은 어떤 증상도 경험하지 않았습니다. 가벼운 설사를 하는 일부 사람들을 제외하고. 그러나 비타민 B6 보충제를 장기간 복용하는 등 하루에 1,000mg을 초과하는 양을 섭취할 경우 손과 발이 저리는 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 심한 설사, 구토, 균형감각 상실 신경증상과 공황장애가 있다.

          건강을 유지하기 위해 비타민 B6를 원한다면. 우리가 권장하는 대로 비타민 B6가 풍부한 식품을 선택하는 것을 잊지 마십시오. 또는 건강보조식품 형태로 섭취하기로 선택한 경우 매번 의사나 약사와 먼저 상담하는 것이 좋습니다.